Receta para luchar contra el estrés

LUCHAR CONTRA EL ESTRES

Neurocientífica McGill University, Montreal Sonia Lupien

Video de Redes Para la Ciencia

"El mejor método para luchar contra el estrés, es conocerlo bien" - Sonia Lupien.

NOTA: VIDEO AL FINAL DE LA ENTRADA (Duración 26min)

Según esta doctora, la mayoría de las personas definen el estrés como "Presión por falta de tiempo", y que debido a este pensamiento, los niños y los ancianos no se estresan!. Erróneamente se piensa de esa forma, sin saber que los niños son mas susceptibles a sufrir de estrés.

Así que empezamos con lo básico, a definir el estrés:

CARACTERÍSTICAS

1. Novedad
2. Impredecibilidad
3. Sensación de Descontrol
4. Amenaza para la personalidad

.."Una pelicula escria y dirigida por tu cerebro"..

¿Es igual si un mamut te persigue a si el jefe te llama?

pues, el cerebro humano reaccionará de la misma forma en un caso o en el otro

empiezas a pensar en "novedades" como si te despiden por ejemplo, huir o luchar

Primero, el cerebro intentará decir que no pasa nada.. luego te preparara para lo peor:

• Dilata las pupilas para estar alerta
• Aumenta la tensión muscular
• Aumenta tensión sanguínea para mantener activos los órganos
• Disminuye la circulación en piel y miembros (palidez)
• Abre glándulas sudoríparas
• Pulmones aumentan su la actividad

"La felicidad no es ausencia del estrés..

los felices dominan su estrés"

Factores Estresantes

1. Absolutos: Todos aquellos que amenaza nuestra supervivencia. Prácticamente, ya no existen este tipo de factores, o son muy pocos frecuentes en nuestra sociedad.
2. Relativos: Son los factores que no amenazan la supervivencia, mas sin embargo, pueden ser causa de Estrés Crónico si perduran en el tiempo o si aumentan en número.

Hormonas Liberadas durante el Estrés

1. Cortisol: potenciando la vias metabólicas catabolicas. Elevando la concentración de glucosa, aminoacidos, y lipidos (dando como consecuencia problemas de dislipidemia, que más tarde desemboca en problemas cardiovasculares.
2. Oxitocina: tiene muchas funciones, principalmente en relación al parto y lactancia, pero en relación al estrés aumenta la confianza y reducción del miedo social; aumenta la empatía durante la toma de perspectiva.

Estrés crónico (fases según Lupien)

1. El Proceso de Digestión cambia de patrón (primera señal en niños)
2. Aumenta la necesidad de consumo: la persona puede beber alcohol, fumar, o incluso comer algo que le guste en exceso.
3. Enfermedad propiamente dicha: te enojas mas rápidamente, cambios de personalidad, perdida de memoria.

• "La persona se habitúa a la causa de estrés inicial pero se vuelve reactivo a los demás"

• "Es necesario el estres para la supervivencia, un poco de estres aumenta la memoria, pero mucho estres la disminuye"

RECOMENDACIONES

Reirnos con frecuencia

Estrechar lazos con los que nos rodean

Hacer Ejercicios

Pensar positivamente

Ayudar a los demas

..Son el primer paso para un mundo mejor..